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盘腿压

直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直练习跆拳道的作用和相关好处跆拳道。

锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

三七步手刀

这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角动作要点：***70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

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01、塑造参与意识、培养对事务的积极性和主动性

比赛活动重在参与，孩子参与其中，就会为了提高成绩而积极的准备，学艺上主动积极，从而培养孩子的做事积极主动的性格。

02、塑造竞争意识

比赛就有竞争，通过竞争找到差距，培养竞争意识，找到差距、不足，促进学习。

03、塑造勇敢的个性，清洗恐惧害怕，解放天性

比赛活动是有舞台的，让孩子站在万人***，面对不同的眼神、表情，锻炼勇敢的心理，逐渐战胜内心的恐惧，让孩子平时的天性在众目睽睽之下得到解放，培养孩子将来敢于面对公众，坦然的成熟心态！

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跆拳道是一项重视礼仪及道德的竞技运动，具有其古老独特的文化背景，除了强身自卫外更能培养青少年儿童坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加孩子的自信心及***性，使其免受各种社会不良风气的影响，能为孩子将来成为栋梁之材打下坚实的基础。

练习跆拳道，关键在于持之以恒，要有坚持精神。长期的锻炼，其潜在价值就有逐渐凸显。跆拳道，注重修身养性，强调的是学员的内心世界的变化，通过每天的锻炼，不断的从中总结经验与教训，实现身体和思想的提升。